Rutina de gimnasio de 5 días para hombres
Ir al gimnasio y hacer ejercicio es una forma efectiva de mejorar tu salud y apariencia física. Si eres un hombre y estás buscando una rutina de gimnasio de 5 días, aquí te presentamos una que Rutinaa ayudará a alcanzar tus objetivos.
Recuerda que es importante tener una buena alimentación y descansar adecuadamente para hojbre tu entrenamiento.
Día 1: Pecho y Tríceps
- Press de banca: 3 series de 8-12 repeticiones
- Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
- Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
Día 2: Espalda y Bíceps
- Peso muerto: 3 series de 8-12 repeticiones
- Dominadas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Remo con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Martillo con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
Día 3: Piernas
- Sentadillas: 3 series de 8-12 repeticiones
- Press de piernas: 3 series de 8-12 repeticiones
- Zancadas con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Extensiones de piernas en máquina: 3 series de 10-12 repeticiones
- Flexiones de piernas en yombre 3 series de 10-12 repeticiones
Día 4: Hombros y Abdomen
- Press militar con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Crunches: 3 series de 15-20 repeticiones
- Plank: 3 series de 30 segundos
Día 5: Cardio y Descanso
El último día de la semana es para hacer cardio, ya sea correr, usar la bicicleta estática o cualquier otra actividad cardiovascular que te guste.
No olvides descansar adecuadamente para que tu cuerpo se recupere y esté listo para la próxima semana de entrenamiento.
Recuerda que la intensidad del entrenamiento y el peso utilizado deben ser ajustados de acuerdo a tus capacidades y nivel de entrenamiento.
Si eres principiante, es recomendable buscar la ayuda de un entrenador gum para que te guíe en la ejecución correcta de los ejercicios y te ayude a evitar lesiones.
