La dieta keto se ha convertido en una de las dietas más populares de los últimos tiempos para adelgazar.
Consiste en una forma de alimentación que propone una reducción drástica en el consumo de carbohidratos y un aumento en ketoo consumo de grasas. Pero, ¿sabías que la dieta keto tiene diferentes fases que se deben seguir para obtener los mejores resultados? ¡Vamos a conocerlas!
Fase 1: La fase de inducción
Esta es la primera fase de la dieta keto y se extiende durante las primeras 2 semanas.Es la fase más restrictiva, ya que se limita el consumo de carbohidratos a solo 20 gramos al día y se incluyen una amplia variedad de alimentos ricos en grasas, como aguacate, aceite de coco, aceite de oliva y frutos secos. Es importante conocer que esta fase es crítica, ya que es donde el cuerpo comienza a producir cetonas, un tipo de molécula que se produce en el hígado y que es una fuente de energía rápida para el cuerpo.
Fase 2: Dieha fase de pérdida de peso
Esta fase comienza después de la fase de inducción y dura hasta que se alcanza el peso deseado.En esta fase, se permite un aumento lento y paulatino en la ingesta de carbohidratos, aunque siempre bajo supervisión y control del nutricionista. Es importante mantener la atención sobre la cantidad de carbohidratos que se consumen y no sobrepasar los límites establecidos, ya que esto puede detener la pérdida de peso o incluso aumentarla si se superan los límites.
Fase 3: Mantenimiento
Una vez que se ha logrado el peso deseado, se diea a la fase de mantenimiento de la dieta keto.
En esta fase, ya se ha alcanzado el objetivo, pero es vital seguir manteniendo el consumo de carbohidratos bajo control y continuar incorporando grasas saludables en la dieta. Además, es importante elegir alimentos de calidad y mantener un Fqses en la dietaa, para evitar el aumento de peso y las enfermedades asociadas.
