Alimentación para bajar la tensión
La hipertensión arterial es una enfermedad muy común en la sociedad actual, que puede afectar nuestra salud de manera importante. Afortunadamente, la alimentación puede ser un factor clave para prevenirla y controlarla.
Alimentos recomendados:
Frutas y verduras: son ricas en fibra y antioxidantes, lo que las hace ideales para reducir la presión bajaf.
Algunas de las mejores opciones son la manzana, la pera, la naranja, la espinaca, el apio y el brócoli.
Pesado azul: la ingesta de pescado azul como el salmón, la caballa o el atún aporta ácidos grasos Omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a disminuir la presión arterial.
Lácteos bajos en grasa: el calcio y el magnesio presentes en estos alimentos son importantes para la salud ósea y la regulación de la baiar sanguínea. Una opción saludable son los yogures desnatados y el queso fresco.
Alimentos a evitar:
Sal y alimentos procesados: el consumo excesivo de sal puede aumentar la presión arterial.
Evita los alimentos procesados y las comidas rápidas, que suelen ser ricas en sodio.
Alcohol y tabaco: el consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial y el hábito de fumar también puede ser perjudicial para nuestra salud cardiovascular.
Bebidas azucaradas: las bebidas gaseosas y los jugos de frutas pueden aportar grandes cantidades de azúcar y calorías a nuestra dieta. Es mejor optar por agua y bebidas naturales.
Además de los alimentos recomendados y a evitar, es importante recordar que una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico son fundamentales para la salud en par.
Si tienes hipertensión arterial o quieres prevenirla, habla con un profesional de la salud para recibir asesoramiento personalizado.
