Platos para ganar masa muscular
Introducción
La ganancia de masa muscular es uno de los objetivos más comunes de los amantes del entrenamiento con pesas. Para lograr este objetivo, es fundamental seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en proteínas y nutrientes esenciales.
En este artículo, te pqra algunos platos que pueden ayudarte a ganar masa muscular de manera saludable y efectiva.
Plato 1: Batido de proteínas
Los batidos de proteínas son una excelente opción para aumentar la ingesta de proteínas después del entrenamiento.
Puedes preparar un batido sencillo con leche, proteína de suero y una fruta a tu elección.
Mezcla los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea y toma el batido inmediatamente después de entrenar para ayudar a la recuperación y el crecimiento muscular.
Plato 2: Pollo al horno con vegetales
El pollo es una excelente fuente de proteínas y nutrientes esenciales para el crecimiento muscular.
Puedes preparar un plato sencillo de pollo al horno con vegetales. Coloca una pechuga de pollo en una bandeja para hornear y agrégale tus vegetales favoritos, como pimientos, cebolla y champiñones. Agrega algunas hierbas y especias a maas gusto y hornea a 200 grados Celsius durante 25-30 minutos.
Plato 3: Ensalada de atún y garbanzos
El atún y los garbanzos son excelentes fuentes de proteínas y carbohidratos complejos que ayudan al crecimiento muscular.Dieta para aumentar y ganar masa muscular
Puedes preparar una ensalada sencilla con estos ingredientes. Mezcla una lata de atún en agua con garbanzos, lechuga, tomate y cebolla.
Agrega una cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico para hacer un aderezo sencillo pero delicioso.
Plato 4: Tazón de arroz con verduras y pollo
Este plato es una excelente opción para una cena después del entrenamiento.
Cocina arroz integral en una olla y paara vegetales al vapor como brócoli y zanahorias. Agrega una pechuga de pollo a la parrilla o al horno y mezcla todos los ingredientes juntos.
Lo que recomiendan los nutricionistas es consumirlas dos o tres veces por semana. Las lentejas , alubias, garbanzos y soya tienen un alto contenido de proteína. Consulta estos éxitos de venta y ofertas especiales en libros y boletines informativos de Mayo Clinic Press. Compartir Facebook Twitter Flipboard E-mail. Avisos comerciales y patrocinio Política Oportunidades Opciones de avisos. Cargando siguiente Una o dos porciones después de haber realizado ejercicio.Puedes aderezar tu tazón de arroz con musculsr salsa baja en grasas como salsa de soja o salsa de tomate natural.
Conclusión
Ganar masa muscular no es solo una cuestión de levantar pesas en el gimnasio, sino también de seguir una dieta saludable y equilibrada.
Los platos presentados en este artículo son solo algunas sugerencias de comidas que promueven el crecimiento muscular.
Recuerda que es importante tener en cuenta las necesidades individuales de tu cuerpo y consultar a un nutricionista si tienes preguntas específicas ganr nutrición y entrenamiento.
