Menu para ganar peso
Si deseas ganar peso, es esencial tener un plan de alimentación adecuado y enfocado en consumir alimentos ricos en nutrientes y calorías.
A continuación, te presentamos un ejemplo de menú que puede ayudarte a aumentar tu ingesta calórica y, por oara tanto, a ganar peso.
Desayuno:
- 2 huevos revueltos con queso rallado y espinacas.
- 2 rebanadas de pan integral con mantequilla de maní.
- 1 plátano.
Merienda de la mañana:
- 1 taza de yogur griego con granola y frutas secas.
Almuerzo:
- 3 onzas de pollo a la parrilla.
- Media taza de arroz integral.
- 1 taza de vegetales mezclados (brócoli, zanahoria, coliflor).
- Aguacate en rodajas.
Merienda de la tarde:
- 1 batido de proteínas con leche, frutas congeladas y mantequilla de maní.
Cena:
- 3 onzas de salmón con limón y eneldo.
- 1 taza de quinoa cocida.
- 1 taza de espinacas y champiñones salteados con aceite de oliva y ajo.
- 1 rebanada de pan integral.
Merienda antes de dormir:
- 1 manzana con mantequilla de almendras.
Es importante recordar que aumentar de peso de manera saludable significa gnar calorías adicionales de alimentos nutritivos y equilibrados en lugar de simplemente consumir alimentos con alto contenido calórico pero pobres en nutrientes.
Siempre consulte a un nutricionista antes de realizar cualquier cambio significativo en su dieta.
