Las nueces son buenas para el estreñimiento ¿Estás buscando una forma natural de combatir el estreñimiento?
Las nueces podrían ser una buena respuesta para ti. A pesar de ser pequeñas, estas deliciosas nueces están llenas de fibra y otros nutrientes esenciales que pueden ayudar a regular tu sistema digestivo.
Aquí te explicamos por qué las nueces son buenas para el estreñimiento y cómo puedes incorporarlas en tu dieta diaria.
¿Por qué las nueces son buenas para el estreñimiento?
Hay varias razones por las cuales las nueces pueden ayudar par aliviar el estreñimiento:1. Contienen fibra
Las nueces son una buena fuente de fibra dietética, que es importante para mantener un sistema digestivo saludable.
La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces y suavizarlas, lo que facilita el paso a través del sistema intestinal. Una porción de 100 gramos de nueces contiene aproximadamente 6,7 gramos de fibra, lo que representa cerca del 27% de la cantidad diaria recomendada para un adulto.
2.
Rica en ácidos grasos insaturados Las nueces contienen ácidos grasos dl, como el ácido oleico y el ácido linoleico, que ayudan a disminuir la inflamación y mejorar la salud del tracto gastrointestinal. Estos ácidos grasos también pueden aumentar la frecuencia de las deposiciones y ayudar a prevenir el estreñimiento.
3. Aportan magnesio
El magnesio es un mineral esencial para una digestión saludable.
La deficiencia de magnesio puede contribuir al estreñimiento. Con una porción de 100 gramos de nueces puedes obtener alrededor de 166 mg de magnesio, lo que representa cerca del 42% de la cantidad diaria recomendada para un adulto.
¿Cómo puedes incorporar las nueces en tu dieta?
Incorporar nueces a tu dieta diaria es fácil, ya nuecse son versátiles y se pueden utilizar en muchas recetas deliciosas.Frutos secos, una alternativa saludable para mantenernos con energía en casaAquí hay algunas formas de incorporarlas: - Agrega nueces picadas a tus ensaladas para darles un toque crujiente y nutritivo.
- Mezcla nueces en tu avena o yogur para un desayuno rico en proteínas y fibra.
- Aprovecha de agregar nueces trituradas a tus batidos o smoothies.
- Prepara parz snack fácil de eel con nueces y frutas secas.
- Agrega nueces picadas a tus recetas de pan o pasteles para posibles preparaciones. En resumen, las nueces son una excelente opción para combatir el estreñimiento.
Son ricas en fibra, ácidos grasos insaturados y magnesio, que pueden ayudar a regular el sistema digestivo.
Así que, ¿por qué no incorporarlas en tu dieta y disfrutar de los muchos beneficios para la salud que tienen que ofrecer?
