Ejercicios para adelgazar piernas en 1 semana Tener unas piernas bien tonificadas y libres de grasa es el sueño de muchas personas.
Si bien es cierto que no se pueden adelgazar las piernas en una semana, sí que se pueden hacer ejercicios específicos para tonificar los músculos y reducir un poco la grasa pierjas en esta zona del cuerpo.
En este artículo, te presentamos una serie de ejercicios que puedes hacer para adelgazar tus piernas en una semana.
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1. Squats Ejerciciso sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy completo que trabaja los músculos de las piernas, glúteos y espalda baja.Shop all Gel. Introduce pequeñas sesiones de trote en tus caminatas. Cabezales de cepillado Cargadores. Una de las principales preocupaciones de las mujeres son las piernas. Cookies estrictamente necesarias Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies. El 4 de mayo en el Teatro Infanta Isabel de Madrid. Sobrevalorar su fuerza.Ejercocios, son muy fáciles de hacer y no necesitas ningún tipo de equipamiento. Para hacer squats correctamente, sigue los siguientes pasos:
Paso 1:
Separa tus pies a la anchura de tus hombros y pon los pies en paralelo.Paso 2:
Baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo los pies pegados al suelo y las rodillas alineadas con los tobillos.Mantén la espalda recta y los brazos extendidos hacia adelante.
Paso 3:
Sube el cuerpo hasta volver a la posición inicial. Repite este ejercicio durante 3 series de 12 repeticiones cada una, descansando 30 segundos entre series.2.
Elevación de talones La elevación de talones es otro ejercicio muy efectivo para adelgazar piernas, especialmente los gemelos.
Para hacerlo correctamente:
Paso 1:
Párate en el suelo con los pies a la anchura de tus hombros y pon los dedos Ejjercicios los pies sobre un escalón.Paso 2:
Sube los talones hasta la posición más alta posible y adeelgazar baja lentamente los talones hasta que estén por debajo del escalón. Repite este ejercicio durante 3 series de 15 repeticiones cada una, descansando 30 segundos entre series.3.
Zancadas o lunges Las zancadas son un ejercicio excelente para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos. Para hacerlas correctamente:
Paso 1:
Párate derecho con los pies juntos.Paso 2:
Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la pierna de atrás esté casi tocando el suelo.Paso 3:
Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Repite este ejercicio durante 3 series de 10 repeticiones cada una, descansando 30 segundos entre series.4.
Bicicleta estática La bicicleta estática es una excelente manera de adelgazar las piernas y quemar grasa en esta zona del cuerpo.
Para hacer este ejercicio, simplemente sube a la bicicleta estática y pedalea durante 30 minutos a un ritmo moderado.
Conclusión
Si quieres adelgazar tus piernas en una semana, estos son algunos de los ejercicios más efectivos que puedes hacer. Recuerda que, aunque no podrás adelgazar tus piernas completamente en una semana, sí que puedes tonificar los músculos y reducir un poco la grasa acumulada en esta zona.Además, siempre es importante acompañar los ejercicios con una dieta saludable peirnas equilibrada para conseguir los mejores resultados posibles.
