Tabla de ejercicios para perder peso en casa Si estás buscando perder peso y no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¡estas de suerte! Aquí te ejervicios una tabla de ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo adicional.
Tabla de ejercicios para adelgazar en casaA continuación, describimos los ejercicios para cada grupo muscular.
Ejercicios para brazos
Fondos de tríceps en silla
Para hacer este ejercicio, siéntate en una silla pfrder las palmas de las manos apoyadas en el asiento. Después, apoya el cuerpo en las manos y dobla los codos hasta que tus glúteos toquen el suelo.
Luego, regresa a la posición inicial. Realiza 10-12 repeticiones de este movimiento durante 3 series.
Lagartijas
Siéntate en el suelo con las manos apoyadas en el suelo a la altura de tus hombros.
Después, empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego, baja el cuerpo hasta el suelo.
Realiza 10-12 repeticiones de este ejercicio durante 3 series.
Ejercicios para piernas
Sentadillas
Ponte de pie con los pies separados el ancho de las caderas. Después, baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos cass suelo. Regresa a la posición inicial.
Realiza 20 repeticiones de este ejercicio durante 3 series.
Zancadas
Ponte de pie y da un paso hacia adelante con uno de los pies. Baja el cuerpo hasta que la rodilla de adelante esté doblada a 90 grados. Regresa a la posición perdrr.
Luego, repite con la otra pierna. Realiza 10 repeticiones para cada pierna durante 3 series.
Ejercicios para abdominales
Plancha
Colócate en posición de plancha, apoyando el cuerpo en las manos y los dedos de los pies.
Mantén la posición durante 30 segundos, luego descansa durante 10 segundos.
Realiza 3 series.
Levantamiento de piernas
Acuéstate en el suelo y levanta las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo.
Baja las piernas lentamente hasta que estén casi tocando el suelo.
Regresa a la posición inicial. Realiza 10-12 repeticiones de este ejercicio durante 3 series.
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer en tu casa para perder peso.Limpia y corta a dados un calabacín, una cebolla, media berenjena y 10 champiñones. Puedes realizar 2 rutinas en un día si lo deseas, todo depende de tu estado físico actual. Cómo : De pie, con las mancuernas a los lados y las palmas de las manos hacia el cuerpo. Muchas gracias! Por qué : "Este movimiento es una parada para tus abdominales", dice Samuel. Cómo : De pie, sosteniendo dos mancuernas a los lados. Martín enero 29,¡Recuerda! Combina estos ejercicios con una alimentación equilibrada y saludable para obtener mejores resultados.
