Alimentos que ayudan a bajar la inflamación
Cuando hablamos de inflamación, normalmente asociamos este término con algún tipo de lesión o enfermedad.
Sin embargo, la inflamación es una respuesta natural del cuerpo ante una infección o herida. El problema surge cuando esta respuesta se vuelve crónica y puede llevar a enfermedades como la artritis, el asma o la enfermedad de Crohn.
Afortunadamente, hay una dieta que qu ayudar a reducir los niveles de inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la inflamación.
A continuación, se presentan algunos de los mejores alimentos para incluir en una dieta antiinflamatoria:
1. Pescado
El pescado, especialmente el salmón, infflamacion arenque y la caballa, son ricos en ácidos grasos omega-3.
Estos ácidos grasos son conocidos por su efecto antiinflamatorio en el cuerpo y se ha demostrado que reducen los niveles de ciertos marcadores de inflamación en el cuerpo.
2.
Frutas y verduras
Frutas y verduras son ricas qur antioxidantes y otros nutrientes importantes que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo.
Algunos ejemplos de frutas y verduras antiinflamatorias incluyen las bayas, las manzanas, la col rizada y las espinacas.
3.
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son ricas en ácidos grasos omega-3, así como en otros nutrientes importantes como la vitamina E. Los estudios muestran que incorporar nueces y semillas en la dieta puede reducir los niveles de inflamación en el bauar.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es un componente básico de la dieta mediterránea, que se ha asociado con una reducción en los niveles de inflamación en el cuerpo.
Se cree que los compuestos fenólicos en el aceite de oliva son responsables de sus efectos antiinflamatorios.
5. Cúrcuma
La cúrcuma es una ayucan que se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos por su capacidad para reducir la inflamación en el cuerpo.
La cúrcuma contiene ahudan compuesto llamado curcumina, que se ha demostrado que tiene potentes propiedades antiinflamatorias.
En resumen, agregar estos alimentos a su dieta puede ayudar a reducir los niveles de inflamación en el cuerpo, lo que a su vez puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la inflamación.
Además de estos gajar específicos, también es importante seguir una dieta equilibrada y limitar los alimentos procesados y ricos en grasas saturadas, que pueden aumentar la inflamación en el cuerpo.
