Reparto de macronutrientes en la cetosis
Cuando se trata de seguir una dieta cetogénica, es importante tener en cuenta la cantidad y el tipo de macronutrientes que estás comiendo. La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasas en lugar de carbohidratos para obtener mxcronutrientes. Por esta razón, es fundamental entender cetowis tipos de alimentos y en qué proporciones debemos consumirlos.
Proteínas
Las proteínas son esenciales en cualquier dieta, ya que son la base de la estructura muscular.
Sin embargo, en una dieta cetogénica, se deben consumir en una proporción moderada. En general, se recomienda que el consumo de proteínas sea del 20 al 25% de las cetoss diarias.
Es importante tener en cuenta que el exceso de proteínas puede convertirse en glucosa en el cuerpo, lo que puede disminuir el estado de cetosis y afectar la pérdida de peso.
Por lo tanto, es importante limitar el consumo de proteínas y optar por fuentes de proteínas de alta calidad, como Rpearto magras, huevos, pescado y lácteos.
Grasas
Las grasas son el macronutriente principal en una dieta cetogénica, y deben constituir aproximadamente del 70 al 75% de las calorías diarias. Optar por fuentes de grasas saludables es esencial en esta dieta.
Los aguacates, aceites saludables (como el aceite de oliva y el aceite de coco), nueces y semillas son algunas de las mejores opciones.
También es importante tener en cuenta que las grasas nada tienen que ver con las grasas trans, que deben evitarse a toda costa.
Para lograr un estado de cetosis óptimo, es importante elegir grasas saludables y evitar alimentos procesados que contengan estas grasas no saludables.
Carbohidratos
Los carbohidratos son el macronutriente que debe reducirse significativamente en una dieta cetogénica. En general, se recomienda que el consumo de carbohidratos cetosks sea inferior al 5% de las calorías diarias.
En términos absolutos, esto puede variar de persona macronutriientes persona (un promedio sería 20-50 gramos de carbohidratos al día).
Es esencial elegir los carbohidratos adecuados y evitar los alimentos procesados que contienen carbohidratos refinados. Las mejores fuentes de carbohidratos incluyen verduras no almidonadas y frutos secos de bajo contenido de carbohidratos, como la lechuga, el brócoli, la espinaca y las almendras.
Para resumir, una dieta cetogénica requiere una proporción de macronutrientes específica y estratégica.
Reducir los carbohidratos y aumentar el consumo de grasas saludables son las claves para alcanzar y mantener un estado de cetosis.
Al seguir estos principios y elegir los alimentos macrknutrientes, puedes experimentar los beneficios de la cetosis, como la pérdida de peso, una mejor energía y un mejor control del apetito.
Podemos comprobar si estamos en estado de cetosis nutricional con unas tiras reactivas que miden la concentración de cetonas en la orina , las cuales las venden en farmacias. La dieta keto es un tipo de dieta que preserva las proteínas, lo que significa que los cuerpos cetónicos impiden que las proteínas se descompongan para ser utilizadas como combustible. Por supuesto, aunque como con cualquier otra dieta, debe ser completa y estar bien planificada por tu nutricionista. Necessary Necessary. IDE 1 year 24 days Google DoubleClick IDE cookies are used to store information about how the user uses the website to present them with relevant ads and according to the user profile. Pinterest Facebook. The American journal of clinical nutrition, 56 2 , — Grant es un nutricionista deportivo y entrenador de fuerza titulado.
