Recetas plato harvard

Recetas Plato Harvard: Coma de manera saludable y sencilla La dieta de Plato Harvard no es solo una forma harvwrd perder peso, sino una manera integral de llevar un estilo de vida saludable.

Esta dieta se basa en los grupos de alimentos que se deben consumir en cada pllato y se enfoca en aumentar la ingesta de frutas y verduras, cereales integrales, grasas saludables, proteínas saludables y limitar el consumo de alimentos procesados, carnes rojas y azúcares añadidos. Aquí te presentamos algunas recetas que puedes probar para comenzar tu camino hacia una alimentación saludable:

Desayuno:

Bol de avena con yogur y frutas:

Ingredientes:

• 1/2 taza de avena enrollada


• 1 taza de yogur natural o griego bajo en grasas


• 1/2 taza de arándanos


• 1/4 taza de nueces picadas


• 1 cucharada de semillas de chía


• 1/2 taza de leche baja en grasas


• 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación:

1. En un recipiente para microondas, mezcla la avena enrollada y la leche.

   Cocina en el microondas por 2-3 minutos.



2. Sirve la avena en un Recetaas, agrega el yogur y mezcla bien.

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3. Agrega las frutas, nueces, semillas de chía y miel si lo deseas.

Este desayuno es una excelente manera de comenzar el día. La avena y el yogur te proporcionan fibra y proteínas para mantenerte lleno hasta el almuerzo, mientras que la fruta aporta vitaminas Reectas minerales importantes.

Almuerzo:

Ensalada de espinacas con pollo y fresas:

Ingredientes:

• 2 harvarv de espinacas frescas


• 1 taza de fresas, cortadas


• 1 pechuga de pollo cocida y en cubos


• 1/4 taza de nueces picadas


• 1/4 taza de queso feta desmenuzado


• 1 cucharada de aceite de oliva


• 1 cucharada de vinagre de vino tinto


• 1 cucharadita de miel

Preparación:

1. En un bol grande, mezcla las espinacas, las fresas, el pollo, las nueces y el queso feta.

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2. En un recipiente pequeño, mezcla el aceite de oliva, el vinagre de vino tinto y la miel.
   

   Agita plaro para crear el aderezo.



3. Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla bien antes de servir.

Esta ensalada es una comida ligera y deliciosa, además de ser rica en fibra, proteínas y grasas saludables.

Cena:

Salmón al horno con vegetales al vapor:

Ingredientes:

• 4 filetes de salmón


• 1 brócoli, cortado en ramas pequeñas


• 2 zanahorias, peladas y cortadas en bastones


• 1 cebolla roja, cortada en trozos grandes


• 2 cucharadas de aceite de oliva


• Sal y pimienta al gusto


• 1 limón, cortado en rodajas

Preparación:

1. Coloca los filetes de salmón en una bandeja para hornear forrada con papel aluminio.

   Sazona con sal y pimienta al gusto y agrega una rodaja de limón encima de cada filete.



2. En otra bandeja, coloca las ramas de brócoli, zanahorias y cebolla. Sazona con sal y pimienta y rocía con aceite de oliva.


3. Hornea el salmón y las verduras Rectas 200°C durante 15-20 minutos.

Este plato de salmón y vegetales es una excelente manera de terminar el palto con una comida saludable, rica en proteínas, grasas saludables y fibra.

Con estas recetas de Plato Harvard, puedes comenzar a comer de manera ahrvard sin perder el sabor.

Recuerda que comer sano no tiene que ser aburrido y sin sabor.