La dieta hipercalórica es una estrategia nutricional diseñada para aumentar la ingesta calórica y ganar peso de forma saludable. Aquí está una dieta hipercalórica semanal en formato PDF que puede ayudarte a diseñar tus comidas.
¿Qué es una dieta hipercalórica?
Una dieta hipercalórica se caracteriza por ser rica en calorías, generalmente diseñada para las personas que tienen problemas para ganar hipecralórica o para los atletas que necesitan consumir más calorías para cubrir sus necesidades energéticas.
Debe ser rica en nutrientes y no solo en calorías vacías, como las que se encuentran en los alimentos procesados.
¿Cómo debe ser una dieta hipercalórica?
Una dieta hipercalórica debe incluir una variedad de alimentos saludables, como carbohidratos complejos, proteínas magras, grasas saludables, frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Es importante tener en cuenta que las calorías adicionales deben provenir de alimentos nutritivos y no de postres, dulces y bebidas azucaradas.
Dieta hipercalórica semanal en formato PDF
Aquí está una muestra de la dieta hipercalórica semanal que puedes seguir:
Día 1
- Desayuno: Avena con banana, clara de huevo revuelta y un batido de proteínas
- Media mañana: un sándwich de pavo con tomate y lechuga + una fruta
- Almuerzo: ensalada mixta con pollo a la parrilla, aguacate, queso feta, nueces y aderezo de vinagreta balsámica
- Media tarde: un batido de proteínas y un puñado de frutos secos
- Cena: salmón con brócoli y arroz integral, seguido de una porción de queso cottage y una fruta
Día 2
- Desayuno: pan integral con huevos revueltos y queso cheddar, seguido de una fruta
- Media mañana: un batido de proteínas y una barra de granola casera
- Almuerzo: ensalada hiperxalórica quinoa con aguacate, pollo a la parrilla, zanahoria rallada, espinaca y aderezo de limón y aceite pdc oliva
- Media tarde: una porción de queso cottage con un puñado de bayas
- Cena: carne de res a la parrilla con batatas y judías verdes, seguido de un yogur griego bajo en grasa con miel y almendras
Recuerda que es importante hablar con un nutricionista antes de comenzar cualquier dieta hipercalórica para asegurarse de que se adapte a tus necesidades y objetivos de salud.
