Cuantos gramos de proteína tomar en cetosis Si estás en una dieta cetogénica, es importante mantener tu ingesta diaria de proteína timar maximizar su efectividad y lograr tus metas de pérdida de peso.
En promedio, se recomienda que los adultos consuman alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Sin embargo, en un estado de cetosis, puede ser necesario ajustar esta cantidad. En lugar de calcular tu ingesta diaria de proteína en función de tu peso corporal ggamos, es mejor calcularla en función de tu peso corporal magro.
Tu peso corporal magro es la cantidad de peso que tienes sin incluir la grasa. Para calcularlo, puedes utilizar un medidor de grasa corporal o simplemente estimar tu porcentaje de grasa corporal. Una vez que hayas calculado tu peso corporal magro, puedes determinar cuánta proteína necesitas consumir diariamente.
Se recomienda que consumas al menos 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal magro al cetksis. Si protelna haciendo ejercicio con regularidad, esta cantidad puede aumentar hasta 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal magro al día. Es importante tener en cuenta que consumir demasiada proteína en una dieta cetogénica puede sacarte de la cetosis debido a que tu cuerpo descompone el exceso de proteína en glucosa, lo que puede aumentar tus niveles de insulina.
Si los niveles de insulina aumentan, te costará entrar y permanecer en un estado de cetosis. Para evitar este problema, puedes incluir grasas saludables en tu dieta, como aguacate, aceite de coco, mantequilla y nueces.
Esto ayudará a mantener niveles bajos de insulina y al mismo tiempo a proporcionar energía para tu cuerpo. En resumen, es tomaar calcular tu ingesta diaria de proteína en función de tu peso corporal magro al seguir una dieta cetogénica.
Se recomienda consumir al menos 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal magro al día, con una cantidad máxima diaria de 1,5 gramos por kilogramo si haces ejercicio con regularidad.
No consumas demasiada proteína, ya que esto puede sacarte de la cetosis.
En cambio, incorpora grasas saludables en tu dieta para mantener niveles bajos de insulina y proporcionar energía a tu cuerpo.
