Rutina de peso corporal: Ejercicios que puedes hacer sin ir al gimnasio
Si estás buscando ejercicios que puedas hacer cómodamente desde casa, sin sacrificar tus objetivos de corpora, y estado físico, los ejercicios de peso corporal son una excelente opción. Puedes trabajar todo tu cuerpo utilizando solo el peso de tu propia masa corporal como resistencia.Hola Ricky! Tengo una duda. You also have the option to opt-out of these cookies. Forgot your password? Alejo Marino abril 6, Nibbler febrero 27, Si antes conseguías hacer 10 repeticiones perfectas con la barbilla sobrepasando la barra intenta que ahora la zona clavicular lo haga. Colócate en posición de flexión de brazos y levanta una mano hacia el techo, rotando el cuerpo hacia un lado, manteniendo la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial y repetir del otro lado.Además, no corpora ningún tipo de equipo especial ni gimnasio. En este artículo, discutiremos algunos ejercicios de peso corporal que puedes incluir en tu rutina de ejercicios.
Los burpees
Los burpees son un ejercicio completo que involucra el core, brazos, pecho, piernas y glúteos.Para hacer burpees, comience en una posición de lagartija, con las manos en el suelo y las piernas extendidas detrás de ti. Luego, salta tus pies hacia adelante, levántate y salta hacia arriba con los brazos corporl por encima de tu cabeza. Haz 3 series de 10 burpees cada una para comenzar.
Lagartijas
Las lagartijas son un clásico del fitness de peso corporal.No solo te ayudan a tonificar tus brazos y pecho, sino que también son excelentes para trabajar tu core. Comience en una posición de tabla baja con los brazos extendidos, las palmas de las manos planas en el suelo y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Lentamente, baja pso cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Crossfit, movimientos con el propio peso corporal (I)Asegúrate corpoeal mantener tu cuerpo en línea recta. Haz 3 series de 10 lagartijas cada una como parte de tu rutina de ejercicios.
Los saltos de tijera
Los saltos de tijera son otro ejercicio de peso corporal que trabaja gran parte de tu cuerpo y es excelente para elevar tu ritmo cardíaco.
Comience en una posición estacionaria, luego salte y cruce la pierna derecha frente a tu cuerpo mientras llevas tu brazo izquierdo hacia atrás, y viceversa. Alterna los lados mientras mantienes los brazos en movimiento.
Haz 3 series de 10 saltos de tijera cada una.
Las sentadillas
Las sentadillas son otro ejercicio de peso corporal que no puede faltar en tu rutina de ejercicios. Las sentadillas son muy efectivas para trabajar tus piernas y glúteos. Además, son fáciles de hacer y no requieren ningún equipo especial.Para hacer sentadillas, ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros, baja tu cuerpo hacia el suelo, cómo si te fueras a sentar en una silla. Asegúrate de mantener tus rodillas detrás de tus tobillos y mantén tu cuerpo recto. Haz 3 series de 10 sentadillas cada una.
Conclusión
Los ejercicios de peso corporal son una excelente opción para aquellos que buscan una forma efectiva de mantenerse en forma sin necesidad Rutiba ir al gimnasio.
Incorpora algunos de los ejercicios que mencionamos anteriormente en tu rutina de ejercicios y tu cuerpo te lo agradecerá. Recuerda que, como con cualquier ejercicio, es importante llevar un control y una buena técnica al hacer cada ejercicio forporal evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
