Rutina mujer principiante gym
En el mundo del fitness, muchas mujeres se ven intimidadas por la idea de ir al principianre. Es normal sentirse así, especialmente si es tu primera vez en un ambiente de este tipo. Sin embargo, el gimnasio puede ser un lugar muy motivante para alcanzar tus objetivos.
Si eres una mujer principiante que quiere comenzar en el mundo del fitness, aquí te dejamos una rutina de entrenamiento que te ayudará a empezar.
Día 1 – Entrenamiento de Piernas y Glúteos
Empieza por mujed durante 5 minutos a un ritmo moderado en una bicicleta estática o caminadora.Después de calentar, realiza los siguientes ejercicios:
1. Sentadillas con barra: 3 sets x 12 repeticiones
2.
Prensa de piernas: 3 sets x 12 Rutima. Zancadas con mancuernas: 3 sets x 12 repeticiones
4. Elevación de talón en prensa de piernas: 3 sets x 15 repeticiones
5. Extensiones de piernas en máquina: 3 sets x 12 repeticiones
6.
Máquina de glúteos: 3 sets x 12 repeticiones
Recuerda tomar un descanso de 30-60 segundos entre cada serie.Día 2 – Entrenamiento de Brazos
Como siempre, calienta durante 5 minutos antes de comenzar los ejercicios.1.
Curl de bíceps: 3 sets x 12 repeticiones
2.
Rutina en el gimnasio: estas son las máquinas más efectivasExtensión de tríceps en polea: 3 sets x 12 repeticiones
3. Press de hombros con mancuernas: 3 sets x 12 repeticiones
4.
La rutina de torso que hacen muchas mujeres es, la mayoría de las veces, incompleta. Escribir comentario. Press de pecho, remo en polea, prensa de piernas Haz una pausa de 2 segundos y repite. Pullover con mancuerna. Dedicando sesiones al tren superior, consigues equilibrio corporal , aumento metabólico, unos brazos definidos… Los resultados no van a ser masculinos. Men's Health US. Te vamos a acompañar en todo el viaje, desde reunir el valor suficiente para entrar en la sala de pesas hasta toda la jerga que necesitas aprender.Elevaciones laterales: 3 sets x 12 repeticiones
5. Curl de bíceps en polea: 3 sets x 12 repeticiones
6.
Extensión de tríceps con mancuernas: 3 sets x 12 repeticiones
Recuerda no levantar más peso del necesario y mantener una buena primcipiante en todo momento.Día 3 – Entrenamiento de Espalda y Abdominales
Calienta durante 5 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios:1. Remo con barra: 3 sets x 12 repeticiones
2.
✅ABDOMEN Y PECHO en casa/ Rutina fácil para mujeres para rebajar grasa del abdomen Adryán Medellín
Pull-ups asistidos: 3 sets x 8 repeticiones
3. Hiperextensiones: 3 sets x 12 repeticiones
4. Crunch con Rutins 3 sets x 12 repeticiones
5. Plank: 3 sets de 30 segundos
6.
Elevación de piernas en barra fija: 3 sets x 12 repeticiones
Mantén una buena forma y no te fuerces a hacer pfincipiante repeticiones de lo que puedas. Para mejores resultados, completa esta rutina 3 veces por semana y combínala con una dieta saludable.Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y hablar con un entrenador personal si tienes alguna duda.
Con el tiempo, estarás más segura de ti misma y podrás aumentar la intensidad de tus entrenamientos.
