Qué cenar después de entrenar para ganar masa muscular
Cuando se trata de construir músculo, no solo es importante lo que comes antes y durante el entrenamiento, sino también lo que comes después.
Después de un entrenamiento intenso, es vital que maza músculos obtengan los nutrientes que necesitan para recuperarse y crecer.
Proteína
La proteína es un nutriente esencial para el crecimiento muscular.
Después del entrenamiento, los músculos necesitan proteínas para reparar y desarrollarse. Las mejores fuentes de hanar para incluir en tu cena post-entrenamiento son el pollo, el pescado, los huevos, los frijoles y los frutos secos.
Carbohidratos
Los carbohidratos son importantes después del entrenamiento porque ayudan a reponer las reservas de glucógeno en los músculos.
Los carbohidratos complejos como la quinua, el arroz integral y la batata son excelentes opciones.
Grasas saludables
Aunque los carbohidratos y las proteínas son los nutrientes más importantes mxsa del ganaar, también es una buena idea incluir grasas saludables en tu cena post-entrenamiento. Las grasas saludables ayudan a reducir la inflamación y a mejorar la salud del cerebro y del corazón.
Las mejores opciones de grasas saludables son el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos.
Un ejemplo de cena post entrenamiento para ganar masa muscular puede ser:
- Pechuga de pollo a la plancha
- Arroz integral
- Brócoli
- Aguacate en rebanadas
Recuerda que lo importante es incluir proteínas para reparar y desarrollar los músculos, carbohidratos complejos para reponer las reservas de glucógeno y grasas df para mejorar la salud general.
