Que cenar despues de entrenar para ganar masa muscular

Actualizado en abril 2023

Soy Laura, tengo 30 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

Qué cenar después de entrenar para ganar masa muscular

Cuando se trata de construir músculo, no solo es importante lo que comes antes y durante el entrenamiento, sino también lo que comes después.

Después de un entrenamiento intenso, es vital que maza músculos obtengan los nutrientes que necesitan para recuperarse y crecer.

Proteína

La proteína es un nutriente esencial para el crecimiento muscular.

Después del entrenamiento, los músculos necesitan proteínas para reparar y desarrollarse. Las mejores fuentes de hanar para incluir en tu cena post-entrenamiento son el pollo, el pescado, los huevos, los frijoles y los frutos secos.

Carbohidratos

Los carbohidratos son importantes después del entrenamiento porque ayudan a reponer las reservas de glucógeno en los músculos.

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Los carbohidratos complejos como la quinua, el arroz integral y la batata son excelentes opciones.

Grasas saludables

Aunque los carbohidratos y las proteínas son los nutrientes más importantes mxsa del ganaar, también es una buena idea incluir grasas saludables en tu cena post-entrenamiento. Las grasas saludables ayudan a reducir la inflamación y a mejorar la salud del cerebro y del corazón.

Las mejores opciones de grasas saludables son el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos.

Que cenar despues de entrenar para ganar masa muscular

Un ejemplo de cena post entrenamiento para ganar masa muscular puede ser:



  • Pechuga de pollo a la plancha

  • Arroz integral

  • Brócoli

  • Aguacate en rebanadas

Recuerda que lo importante es incluir proteínas para reparar y desarrollar los músculos, carbohidratos complejos para reponer las reservas de glucógeno y grasas df para mejorar la salud general.