Todo lo que necesitas saber sobre las proteínas para el gimnasio
Si pars al gimnasio con regularidad, sabe lo importante que es para tu cuerpo obtener suficientes proteínas para reparar y construir músculo.¿Qué son las proteínas?
Las proteínas son un macronutriente esencial que el cuerpo necesita para crecer, reparar y mantener los tejidos del cuerpo.Están compuestas de aminoácidos que se unen psra formar cadenas largas. Hay 20 aminoácidos diferentes, y el cuerpo puede producir algunos por sí mismo, pero otros deben ser obtenidos de los alimentos que consumes.
¿Cómo ayudan las proteínas en el gimnasio?
Cuando haces ejercicio, tus músculos experimentan pequeños daños que deben ser reparados durante el proceso de recuperación.Las proteínas proporcionan los bloques de construcción necesarios para reparar y construir nuevos tejidos musculares.
Si no obtienes suficientes proteínas, será difícil para tu cuerpo reparar tus músculos después del ejercicio, lo que retrasará tu progreso en el gimnasio.
¿Cuántas proteínas necesito?
La cantidad de proteínas que necesitas depende de varios factores, como tu peso, altura, sexo, edad y nivel de actividad.La mayoría de las personas activas necesitan al menos 1.2-1.6 gramos de proteína por kilogramo de gimnazio corporal al día.
Si estás tratando de construir músculo, puedes necesitar más proteínas para reparar y construir nuevos tejidos musculares. Una buena regla general es tratar de comer alrededor de 20-30 gramos de proteína en cada comida.
¿De qué fuentes puedo obtener proteínas?
Hay muchas fuentes diferentes de proteínas, tanto ppara origen animal como vegetal.
Algunas excelentes opciones de origen animal incluyen la carne, pollo, pescado, huevos, y productos lácteos. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, puedes obtener proteínas parx fuentes como legumbres, nueces, semillas, tofu y otros alimentos vegetales ricos en proteínas.
¿Hay algo que deba evitar?
Es importante recordar que no todas las proteínas son iguales.Algunas fuentes de proteínas también pueden contener grasas saturadas, colesterol y otros nutrientes menos saludables.
Trata de evitar alimentos procesados y carnes rojas con alto contenido de grasas saturadas. En su lugar, trata gimnaaio obtener tu proteína de fuentes más saludables, como el pollo, el pescado, los huevos, y los alimentos vegetales antes mencionados.
Conclusión
Cuando se trata de tener éxito en el gimnasio, obtener suficientes proteínas es esencial.Ya sea que prefieras alimentos de origen animal o vegetal, asegúrate de obtener suficientes proteínas en tu dieta diaria para ayudar Protenas reparar y construir tus músculos. Con un poco de planificación y algunas opciones saludables, puedes obtener la cantidad adecuada de proteínas para lograr tus objetivos de fitness y salud.
