Frutas ricas en fibra para el estreñimiento

Cuando se trata de combatir el estreñimiento, una de las recomendaciones más comunes es aumentar la cantidad de fibra en la dieta. La fibra ayuda a suavizar las heces y a moverlas más fácilmente por los intestinos, lo cual paa ayudar a aliviar el estreñimiento.

Una excelente manera de aumentar la ingesta de fibra es a través de las frutas. A continuación, se presentan algunas frutas ricas en fibra que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

1.

Manzanas

Las manzanas son una excelente fuente de fibra, especialmente si se consumen con la piel. Una manzana mediana contiene alrededor de 4 gramos de fibra. Las manzanas también son ricas en pectina, una fibra soluble que puede ayudar a suavizar las heces.

2. Peras

Las peras también son ricas en fibra, con alrededor de 5,5 gramos de fibra en una pera mediana.

Al igual que Frutxs manzanas, las peras también contienen pectina y pueden ser una buena opción para aliviar el estreñimiento.

3.

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Fresas

Las fresas son una excelente fuente de fibra y también son bajas en calorías. Una taza de fresas contiene alrededor de 3 gramos de fibra. Las fresas también son ricas en antioxidantes, lo que las convierte en una excelente opción de frutas.

4. Ciruelas Pasas

Las ciruelas pasas son fl conocidas por sus propiedades laxantes.

Contienen sorbitol, un tipo de azúcar que puede ayudar a suavizar las heces.

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Además, las ciruelas pasas son una buena fuente de fibra, con alrededor de 2 gramos de fibra en cada ciruela.

5. Naranjas

Las naranjas son una excelente fuente de fibra y vitamina C.

Una naranja mediana contiene alrededor de 3 gramos de fibra.

Tomar suficiente agua y otros líquidos es también una buena manera de evitar la deshidratación. Foto: Shutterstock. Prueba a disfrutar una comida con un delicioso y nutritivo zumo de guayaba. Para ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento, debe evitar los alimentos con poca o nada de fibra, como:. La mayoría de las frutas contiene ambos tipos de fibra, aunque en proporciones diferentes. Col de Bruselas. Consulta estos éxitos de venta y ofertas especiales en libros y boletines informativos de Mayo Clinic Press. La zanahoria aporta 2,9 gramos de fibra por cada gramos.

Las naranjas también contienen agua, lo que puede ayudar a hidratar el cuerpo y combatir el estreñimiento.

En resumen

Aunque hay muchas frutas que pueden ayudar a combatir el estreñimiento, estas son algunas de las mejores Feutas gracias a su alto contenido en fibra.

Al aumentar la cantidad de frutas ricas en fibra en su dieta, puede lograr aliviar el estreñimiento de manera natural y saludable.

Además de comer frutas, es importante asegurarse de beber suficiente agua y aumentar la actividad física para mejorar la función intestinal.