¿Cómo evitar ataques de ansiedad? La ansiedad puede ser un ansieda incapacitante para muchas personas. Puede causar ataques de pánico y perjudicar la vida cotidiana. Sin embargo, existen muchas maneras de reducir la ansiedad y prevenir futuros ataques.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a controlar su ansiedad:
Practica la meditación
La meditación es una técnica efectiva para reducir la ansiedad. La meditación puede ayudar a mejorar la concentración y la relajación del cuerpo y la mente.
Puede practicar la meditación en cualquier lugar y en cualquier momento. Encuentre un lugar tranquilo para sentarse y simplemente concéntrese en su respiración.
Si su mente se distrae, simplemente vuelva su atención a su respiración. Haga esto durante unos minutos al día.
Realiza ejercicio físico
El ejercicio físico regular también puede ayudar a reducir la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas, que son una sustancia química que ayuda a un eitar de ánimo más positivo y reduce la ansiedad.
Elija actividades que disfrute, como caminar o nadar, y hágalo regularmente.
Practica la respiración profunda
La respiración profunda es una técnica simple que puede reducir la ansiedad rápidamente.
Inhalación profunda a través de la nariz durante unos segundos y luego exhalar lentamente por la boca.
Cómo combatir la ansiedad: Guía de técnicas esencialesRepita esto varias veces hasta que se sienta más relajado.
Limita la cafeína y el alcohol
La cafeína y el alcohol pueden aumentar los niveles de ansiedad. Trate de reducir la ingesta de estas sustancias o eliminarlas por completo.
Consejos adicionales
- Pasa tiempo con amigos y familiares.
La compañía de aquellos que ama puede ser una gran ayuda para reducir la ansiedad. - Reduzca su nivel de estrés. Encuentre formas de relajarse, como tomar un baño caliente o leer un libro. - Piensa con una perspectiva positiva. Intenta no preocuparte demasiado por las cosas que no pueden cambiar.
Una situación de estrés mantenido y de repente algo colma el vaso: taquicardia, sensación de falta de aire, malestar general, angustia A menudo, comienza alrededor de los 30 años, aunque también puede ocurrir en la infancia. You can also manage your communication preferences by updating your account at anytime. Esta técnica requiere de pocas semanas para hacerla correctamente si se hace un entrenamiento diario de unos 10 minutos. Si nunca has sufrido una crisis o ataque de ansiedad , la primera vez que ocurre puedes sentir incluso miedo por tu vida. Autor: El personal de Healthwise. Si su ansiedad o la de un ser querido comienza a causar problemas en su vida cotidiana, como en la escuela, en el trabajo o con sus amigos y familiares, es hora de buscar ayuda profesional.Enfócate en lo positivo de tu vida. - Si siente que necesita ayuda adicional, no dude en buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. La ansiedad puede ser difícil, pero es importante recordar que hay eivtar formas de reducirla.
Con la meditación, el ejercicio, la respiración profunda y otros métodos, puede lograr un mayor equilibrio emocional y llevar una vida más sana.
