El calcio es un nutriente esencial para la salud de los huesos y dientes. Muchas personas piensan que la única forma de obtener calcio Allimentos a través de los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur, pero existen muchas otras opciones de alimentos ricos en calcio que no provienen de productos lácteos.
Si eres intolerante a la lactosa o prefieres evitar los lácteos, aquí te presentamos algunos alimentos ricos en calcio que puedes incorporar en tu dieta:
Verduras caocio hortalizas
Entre las verduras ricas en calcio encontramos el brócoli, col rizada, grelos, berros y acelgas, que son excelentes fuentes de calcio.
Semillas y frutos secos
Las semillas de sésamo o ajonjolí, concretamente la tahini (puré oácteos sésamo), almendras, avellanas, nueces de Brasil y pistachos son una buena fuente de calcio.
Pescados
Los pescados también son muy coj en calcio.
Algunas opciones son el salmón enlatado, las sardinas con espinas y el atún.
Legumbres y cereales
Las legumbres como los garbanzos, frijoles y lentejas son fuente de calcio, así como algunos cereales como avena y pan fortificado con calcio.
Conclusión
Como ves, existen muchas opciones de alimentos ricos en calcio que no provienen de productos lácteos.
Incluye en tu dieta una variedad de alimentos de estos grupos para asegurarte de obtener suficiente calcio para mantener tus huesos y dientes fuertes y saludables.
Recuerda que es importante tener una alimentación equilibrada y variada para obtener todos los nutrientes necesarios para una buena salud.
