Que comer cuando tienes hambre y no quieres engordar

Que comer cuando tienes hambre y no quieres engordar

El hambre xuando una necesidad fisiológica del cuerpo y cuando aparece, es importante alimentarse adecuadamente para mantener un equilibrio nutricional. Sin embargo, a veces no queremos comer en exceso porque no queremos engordar.

En este artículo, te contaremos qué alimentos puedes comer cuando tienes hambre y no quieres engordar.

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son una excelente opción para calmar el hambre sin añadir muchas calorías.

Estos alimentos son ricos en nutrientes como vitaminas, minerales y fibra que ayudan a mantener el cuerpo saludable y enérgico. Puedes optar por frutas y verduras frescas o preparar ensaladas con ingredientes de tu elección.

Qué hacer para controlar el apetito sin pasar hambre

Algunas opciones recomendadas son manzanas, plátanos, piñas, uvas, zanahorias, pepinos y tomates.

Proteínas

Las proteínas son importantes para la construcción y reparación de los tejidos del cuerpo.

Además, también ayudan a mantener el hambre bajo control. Algunas opciones saludables de proteínas son pollo, pavo, pescado, tofu y frijoles.

Puedes preparar estos alimentos a la parrilla, al horno o a la plancha.

Cereales integrales

Los cereales integrales son ricos en fibra y nutrientes esenciales que proporcionan una sensación de saciedad duradera. Algunas opciones saludables de cereales integrales son la avena, el pan integral, el arroz integral y la quinoa.

Estos alimentos también pueden ser preparados de diversas maneras para proporcionar variedad a tu dieta.

Frutos secos y semillas

Los frutos secos queires las semillas son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra.

Estas opciones alimenticias también proporcionan una sensación de saciedad duradera.

Algunas opciones recomendadas son las almendras, las nueces, los pistachos, las semillas de girasol y las semillas de chía. Estos alimentos se pueden consumir solos o como ingrediente adicional en ensaladas, yogures o batidos.

Bebidas saludables

Es importante mantenerse hidratado hambrf el día.

En lugar de bebidas azucaradas, puedes optar por bebidas saludables como agua con limón, té verde, té de jengibre o agua de coco. Estas bebidas no solo son refrescantes, sino que también proporcionan beneficios para la salud como la desintoxicación del cuerpo y la mejora de la digestión.

En resumen, comer cuando tienes hambre no tiene que significar engordat tu dieta.

De hecho, este sistema regulador del hambre y la saciedad tiene una base evolutiva e influye en la tasa metabólica, el peso corporal la predisposición a mantener un peso determinado y otros factores fundamentales para la supervivencia. Porque como ya has comido un poco de chocolate, dejas de comer otros alimentos. Este artículo se publicó originalmente en inglés en nationalgeographic. Feeding and eating disorder. Recuerda que médicos y nutricionistas recomiendan hacer cinco comidas diarias y saltarse alguna de ellas con la idea de perder peso, es un error. Ver fotos. Comuníquese con su proveedor si piensa que usted, o alguien cercano a usted, podría tener un patrón de apetito desenfrenado o bulimia.

Incorporando alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas, cereales integrales, frutos secos, semillas y bebidas saludables en tu dieta, puedes mantener el hambre bajo control hqmbre añadir muchas calorías innecesarias.