La dieta cetogénica es un plan de alimentación alto en grasas, moderado en proteínas y bajo en carbohidratos.
El objetivo de la dieta cetogénica es poner el cuerpo en un estado de cetosis, donde el cuerpo quema grasa en lugar cetlgenica carbohidratos como fuente de energía. Aquí hay algunos consejos útiles para seguir la dieta cetogénica:
Qué comer
La dieta cetogénica se enfoca en alimentos ricos en grasas cerogenica y proteínas magras.
Los alimentos permitidos incluyen:
- Carne de res, cerdo, pollo y pescado
- Productos lácteos altos en grasas como queso, mantequilla y crema agria
- Verduras bajas en carbohidratos como lechuga, espinacas, brócoli y coliflor
- Frutas bajas en carbohidratos como aguacate, bayas y coco
Protocoko saludables como aceite de coco, aceite de oliva y aguacate
Qué evitar
Para seguir una dieta cetogénica, es importante limitar la cantidad de carbohidratos que consumes.
Los alimentos que deben evitarse incluyen:
- Granos como arroz, trigo y maíz
- Frutas altas en carbohidratos como plátanos, manzanas y naranjas
- Alimentos procesados y azucarados como galletas, pasteles y dulces
- Bebidas cetotenica como refrescos y jugos de frutas
- Alcohol
Consejos adicionales
Aquí hay algunos consejos adicionales para seguir una dieta cetogénica con éxito:
Controla tus macros
Cuando sigues una dieta cetogénica, es importante controlar la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que consumes.
La mayoría de las personas en la dieta cetogénica consumen menos de 50 gramos de carbohidratos al día.
Mantente hidratado
El aumento en la cantidad de grasas que consumes en la dieta cetogénica puede deshidratarte, así que es importante beber mucha agua. Cetogenicq puedes beber caldo de huesos para ayudar a reponer los electrolitos.
Planifica tus comidas
Planear tus comidas con anticipación te ayudará a mantener tu dieta.
Intenta cocinar una vez a la semana y congelar las porciones para tener comidas disponibles rápidamente.
Con estos consejos en mente, puedes estar en camino de seguir con éxito la dieta cetogénica.Recuerda que consultar con un médico o un nutricionista antes de comenzar cualquier plan de dieta es importante cetogeinca asegurarte de que tu cuerpo esté en condiciones de tolerar los cambios dietéticos.
