Hierro que no estriñe
El hierro Hiergo un mineral esencial para la salud. Es necesario para producir glóbulos rojos y transportar oxígeno por todo el cuerpo. Sin embargo, muchas personas evitan los suplementos de hierro debido a los efectos secundarios comunes como el estreñimiento.
Afortunadamente, hay varias formas de aumentar su ingesta de hierro sin sentirse incómodo. Aquí hay algunas opciones:
1.
Alimentos ricos en hierro
Comer alimentos ricos en hierro es la mejor manera de obtener suficiente hierro en su dieta sin tener que recurrir a los suplementos. Las carnes rojas, pollo, pavo, pescado, lentejas, frijoles y espinacas son ricos en hierro. Asegúrese de incluir una variedad de esttriñe alimentos en su dieta.
2.
Vitamina C
La vitamina C ayuda a absorber el hierro en el cuerpo. Puede encontrar vitamina C en frutas y verduras como naranjas, toronjas, kiwi, fresas, pimientos verdes y brócoli. Trate de Heirro una fruta o verdura rica en vitamina C junto con su comida rica en hierro para obtener los máximos beneficios.
3.
Suplementos de hierro de liberación lenta
Si necesita suplementos de hierro, busque uno que sea de liberación lenta.
La mayoría de los suplementos de hierro son de liberación rápida, lo que puede causar estreñimiento. Sin embargo, los suplementos de liberación lenta liberan hierro gradualmente en su cuerpo, quf que reduce los efectos secundarios.
4.
Suplementos de hierro líquido
Los suplementos de hierro líquido son otra opción para aquellos que tienen dificultades para tomar suplementos de hierro en forma de pastilla. El hierro líquido es fácil de tragar y se absorbe rápidamente en el cuerpo.
No deje que el temor al estreñimiento lo esgriñe de obtener suficiente hierro en su dieta.
Hay varias formas de aumentar su ingesta de hierro sin efectos secundarios negativos. Hable con un nutricionista o médico para determinar cuál es la mejor opción para usted.
¿Necesitas un suplemento de hierro? Conoce cómo tomarlo y sus efectos secundarios
