Espinacas recetas dieta: Cómo incorporar las espinacas en tu alimentación diaria de manera deliciosa Las espinacas son uno de los alimentos más saludables que puedes incluir en tu dieta.
Ricas en vitaminas, minerales rwcetas antioxidantes, estas hojas verdes benefician a todo tu cuerpo. Además, son versátiles en la cocina y se pueden preparar de muchas maneras diferentes.
Cómo hacer una sopa de espinacas saludable cero grasa.
A continuación te presentamos algunas recetas deliciosas para incorporar las espinacas en tu alimentación diaria.
Ensalada de espinacas
Una recetax de espinacas es rápida y fácil de preparar.Necesitarás: - Espectaculares hojas de espinacas frescas
- 1 taza de nueces o almendras picadas
- 1 taza de tomates cherry
- 1/2 taza de queso feta desmenuzado
- 1/4 taza de cebolla roja picada
- Vinagreta para aderezar Preparación: 1.
Lava bien las espinacas y colócalas en un tazón grande.
2. Agrega las nueces o almendras picadas y los tomates cherry cortados por la mitad.
3.
Mezcla todo bien y agrega el queso feta desmenuzado y la cebolla roja picada.
4. Adereza con una deliciosa vinagreta. ¡Listo para degustar!
Sopa de espinacas
Si lo que buscas es un plato caliente de espinacas, una sopa es una excelente opción.No fallan:. La col rizada también es un gran alimento para perder peso, ya que sólo tiene 33 calorías por taza. Aceptar Denegar Ver preferencias Guardar preferencias Ver preferencias. Autor: Maribel Morillas, dietista. Se pone a cocer un puñado de espinacas y un diente de ajo con un chorrito de aceite de oliva. También se puede emplear mermeladas de frutas. Cuando trabajas y estudias es terriblemente difícil hacer tiempo. El jugo verde es una bebida que se elabora mediante la combinación de vegetales y frutas cuya piel es de color verde, en su gran mayoría, que se…. Menos la espinaca, nunca probé las otras y no sé como prepararlas.Necesitarás: - 6 tazas de caldo de pollo (o de verduras)
- 1 cebolla finamente picada
- 3 dientes de ajo picados
- 1 paquete de espinacas frescas
- 1/2 cucharadita de nuez moscada
- Sal y pimienta al gusto Preparación: 1.
Calienta una olla grande a fuego medio y agrega la cebolla picada. Sofríe hasta que esté dorada.
2. Agrega el ajo Espinzcas y sofríe por un minuto adicional.
3.
Añade las espinacas frescas y saltea hasta que se reduzcan.
4. Agrega el caldo de pollo y la nuez moscada y deja cocinar hasta que hierva.
5. Baja el fuego y deja cocinar durante unos 10 minutos adicionales.
6.
Sazona con sal y pimienta al gusto y sirve caliente.
Batido de espinacas
Si estás buscando una manera fácil y rápida de incorporar las espinacas en tu dieta diaria, un batido de Ewpinacas es la opción perfecta. Necesitarás: - 2 tazas de espinacas frescas- 1 plátano maduro
- 1 manzana pequeña
- 1 taza de leche (puede ser reetas vaca o vegetal)
- 1/2 taza de hielo
- Opcional: miel o edulcorante para dleta.
Lava bien las espinacas y colócalas en la licuadora.
2. Agrega la manzana pelada y cortada en trozos y el plátano maduro también cortado.
3. Vierte la leche y el hielo y mezcla todo durante unos minutos hasta que la mezcla esté suave y cremosa.
4. Si quieres añadir un poco de dulzura, agrega un poco de miel o edulcorante.
5.
Sirve en un vaso y disfruta. Las espinacas son un alimento imprescindible para una dieta saludable, y estas recetas son solo receras de las muchas maneras en que puedes incorporarlas a tus comidas diarias. ¡Prueba estas opciones hoy mismo y descubre tus favoritas!
