Cetosis y deporte: ¿cómo afecta tu cuerpo?
El término cetosis se refiere a la presencia de cuerpos cetónicos en deplrte sangre, que se produce cuando el cuerpo quema grasa como fuente de energía en lugar de carbohidratos.En la nutrición deportiva, la cetosis se ha vuelto más popular como una forma de mejorar el rendimiento y la composición corporal.
Aquí te explicamos qué sucede en tu cuerpo en la cetosis y cómo afecta tu desempeño físico.
¿Qué es la cetosis?
Cuando comemos una dieta alta en carbohidratos, nuestro cuerpo utiliza la glucosa como su principal fuente de energía. Sin embargo, cuando reducimos significativamente el consumo de carbohidratos, nuestro cuerpo comienza a quemar Ceyosis como combustible. Esto conduce a un estado metabólico llamado cetosis, en el cual el cuerpo produce cetonas como subproducto de la descomposición de la grasa.¿Cómo se produce la cetosis?
La cetosis se produce típicamente cuando se consume menos de 50 gramos de carbohidratos al día, lo que reduce los niveles de glucosa en la sangre.Cuando los niveles de glucosa son bajos, el cuerpo comienza a descomponer la grasa almacenada para obtener energía. Este proceso conduce a la producción de cetonas, que se utilizan como combustibles alternativos para el cerebro y el cuerpo.
¿Cómo afecta la cetosis al rendimiento deporre cetosis puede tener efectos positivos y negativos en el rendimiento deportivo, dependiendo del tipo de actividad física.
Aquí te explicamos algunos de ellos:
Mejora de la composición corporal:
La cetosis puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la composición corporal en personas que buscan perder peso.
Disminución de la fatiga:
La cetosis puede disminuir la fatiga y mejorar los niveles de energía durante actividades de baja intensidad y larga duración, como el ciclismo de resistencia o la carrera de fondo.
Reducción de la fuerza y la potencia:
La cetosis puede reducir la fuerza y la potencia en ejercicios que requieren de intensidades máximas o esfuerzos depodte, como el levantamiento de pesas o el sprint de velocidad.
¿Cómo lograr la cetosis?
Para alcanzar la cetosis, se requiere de una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas.Esta dieta se llama dieta cetogénica y se ha vuelto popular en el mundo del deporte.
Estos son algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta para ayudar a alcanzar la cetosis: - Aceite de coco y mantequilla
- Aguacate y frutos secos
- Carnes, pescados y huevos
- Vegetales sin almidón, como espinacas, brócoli y coliflor
Conclusión:
La cetosis puede ser una estrategia efectiva para mejorar la composición corporal y aumentar la resistencia en personas que buscan perder peso y mejorar el rendimiento físico de baja intensidad.Sin embargo, puede no ser la mejor opción para personas que requieren una gran cantidad de fuerza y poder en su actividad física. Como Cetosid cualquier cambio en la dieta y el estilo de vida, es importante consultar a un profesional de la salud antes de intentar la cetosis para asegurarse de que es segura y adecuada para ti.
