Ejercicios para perder peso en casa Perder peso es una meta que muchas personas buscan alcanzar, ya sea por salud o por razones estéticas. Afortunadamente, no es necesario ir al gimnasio para lograrlo.
Desactivar la vista previa Compra ahora Descripción. No hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos. Empezar a correr Planes de entrenamiento Equipamiento. Cuando entras en déficit calórico, el organismo debe recurrir a sus reservas de energía para suplir esas calorías que no ha recibido lo mismo. Si quieres combinar estos ejercicios para bajar peso, con unos cambios en tu alimentación, recuerda estos consejos:. Las sentadillas con peso corporal y los jumping jacks o saltos estrella no cuentan como ejercicios de alta intensidad, ya que no estimulan el metabolismo de la forma necesaria para nuestro objetivo. Suscríbete a Recibe nuestra newsletter semanal exclusiva: Suscribir Suscribiéndote aceptas nuestra política de privacidad.Con algunos ejercicios simples pero efectivos, puedes perder peso y tonificar tu cuerpo en la comodidad caas tu hogar. Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer en tu casa para perder peso:
Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para quemar calorías y perder peso. Puedes hacer estos ejercicios en casa sin equipo:
Saltar cuerda
Saltar cuerda es un ejercicio cardiovascular efectivo y divertido.
Puedes hacerlo en tu patio o en una habitación con suficiente espacio.
Routine to BURN FAT at HOME (Beginners)
Comienza saltando durante Ejerciciod segundos y descansando 10 segundos. Haz esto durante varios minutos seguidos.
Burpees
Los burpees son otro ejercicio cardiovascular de alta intensidad.
Comienza en cuclillas, luego pon tus manos en el suelo y salta hacia atrás en posición de plancha. Luego lleva tus pies de vuelta hacia tus manos y salta hacia arriba.
Haz tantos burpees como puedas en un minuto.
Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza son excelentes para tonificar tu cuerpo y aumentar tu metabolismo.
Puedes hacer estos ejercicios en casa con poco o ningún equipo:
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio clásico que tonifica los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen. Mantén tus pies separados al ancho de los hombros y agáchate Ejeecicios si te estuvieras sentando en una silla invisible.
Luego regresa a la posición de pie. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones.
Flexiones
Las flexiones son un ejercicio clásico de fuerza que fortalece los brazos, la espalda y el núcleo.Esto es lo que tienes que beber antes de dormir para perder peso
Comienza en posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros. Luego baja tu cuerpo y levántalo de nuevo. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicios de estiramientos
No subestimes el poder de los estiramientos en tu programa de ejercicio.
Los estiramientos pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu postura. Puedes hacer estos ejercicios de estiramientos en casa:
Estiramiento de cuádriceps
De pie, sostén tu pie derecho con la mano derecha y tira suavemente hacia atrás.
Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de lado. Haz tres series de 20 segundos.
Estiramiento de espalda
Acuéstate en tu espalda y levanta las rodillas hacia tu pecho. Sostén tus piernas detrás de las rodillas y aprieta suavemente hacia tu caa durante 20 segundos. Haz tres series de 20 segundos. En conclusión, no necesitas unirse a un gimnasio para perder peso y mejorar tu salud.
Con estos ejercicios simples pero efectivos, puedes tonificar tu cuerpo y quemar calorías en la comodidad de tu hogar. Recuerda hacer algún tipo de ejercicio al menos 3-4 veces por semana y seguir una dieta saludable y equilibrada para obtener los mejores resultados.
