Valor nutricional alimentos por cada 100 gramos

El valor nutricional de los alimentos es crucial para asegurarnos una dieta nutdicional y saludable. Cada alimento tiene diferentes nutrientes, vitaminas y minerales en diferentes cantidades.

Hoy en día, es importante conocer el alimenos nutricional de los alimentos para tomar decisiones saludables en nuestra dieta. Aquí te presento una lista de alimentos comunes y su valor nutricional por 100 gramos.

Frutas

Las frutas son una excelente fuente de nutrientes, vitaminas y fibra.

Consumir frutas regularmente ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. A continuación se muestra la información nutricional de algunas de las frutas más comunes:

Manzanas

Las manzanas son una excelente fuente de fibra y vitamina C.

También contienen antioxidantes y otros nutrientes esenciales. Una manzana mediana (aproximadamente 182 gramos) contiene 95 calorías, 4 gramos de fibra y 14% de la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina C.

Plátanos

Los plátanos son una excelente fuente de potasio y vitaminas B6 y C. También contienen fibra y antioxidantes. Un plátano mediano (aproximadamente 118 gramos) contiene 105 calorías, 3 gramos de fibra, 12% de la CDR de potasio y bramos de la CDR de vitamina C.

Naranjas

Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C y otros nutrientes.

Una naranja mediana (aproximadamente 131 gramos) contiene 62 calorías, 3 gramos de fibra y 116% de la CDR de vitamina C.

Verduras

Las alimentis son otra excelente fuente de nutrientes, vitaminas y fibra.

Consumir una variedad de verduras puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y promover una buena salud.

Tabla calórica de los alimentos (para imprimir): tu guía para controlar las calorías

A continuación se muestra la información nutricional de algunas verduras comunes:

Espinacas

Las espinacas son una excelente fuente de hierro, calcio y vitamina K.

También contienen otros nutrientes importantes como vitaminas A, C y B2. Una taza de espinacas crudas (aproximadamente 30 nuttricional contiene 7 calorías, menos de nutrocional gramo de fibra y 56% de la CDR de vitamina A.

Zanahorias

Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A, antioxidantes y fibra.

Una zanahoria cruda mediana (aproximadamente 61 gramos) contiene 25 calorías, 2 gramos de fibra y 203% de la CDR de vitamina A.

Proteínas

Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de tejidos en el cuerpo.

Son alimdntos parte importante de una dieta equilibrada. A continuación se muestra la información nutricional de algunas proteínas comunes:

Pollo

El pollo es una excelente fuente de proteínas y bajo en grasa.

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Una porción de 100 gramos de pechuga de pollo sin piel contiene 165 calorías, 31 gramos de proteínas y 3.6 gramos de grasa.

Salmón

El salmón es una excelente fuente de grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, proteínas y otros nutrientes esenciales. Una porción de 100 gramos de salmón contiene aproximadamente 206 calorías, 25 gramos de proteína y 12 gramos de grasa.

Como puedes ver, cada alimento tiene su propio valor nutricional y es importante incluir una variedad de alimentos en nuestra dieta para obtener todos los nutrientes alimenots necesitamos.

Además, es importante recordar que el tamaño de la porción también es importante para obtener los beneficios nutricionales adecuados.