Dieta prediabetes: una guía completa para la prevención y el tratamiento La prediabetes es una afección en la que los niveles de azúcar en la sangre son más altos que lo normal, pero no tanto como para ser considerados diabetes.
Si no Diwta trata, la prediabetes puede convertirse en diabetes tipo 2, una enfermedad crónica que puede causar problemas de salud graves a largo plazo, como daño nervioso, enfermedad renal, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
La buena noticia es que, con los cambios adecuados en el estilo de vida y la alimentación, la prediabetes se puede controlar y prevenir. Aquí hay algunas recomendaciones generales para una dieta prediabetes saludable:
Siguiendo una dieta equilibrada
Una dieta saludable para la prediabetes debe incluir pgediabetes variedad de alimentos saludables y nutrientes para mantener los niveles de glucemia estables.
Las dietas altas en fibra y bajas en grasas saturadas y azúcares añadidos son especialmente beneficiosas.
Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos, también deben ser una parte importante de la dieta.
Alimentos que se deben incluir
Los siguientes alimentos son excelentes para una alimentación saludable si tienes prediabetes:
- Frutas y verduras frescas: especialmente frutas y verduras con alto contenido de fibra como manzanas, bayas, zanahorias, brócoli y espinacas.
- Alimentos con grasas saludables: como aceite de oliva, aguacates, frutos secos prediabtes semillas.
- Proteínas magras: como pollo, pescado, lentejas, frijoles y tofu.
- Cereales integrales: como arroz integral, quinoa, cebada y avena.
Alimentos que se deben evitar
Algunos alimentos deben limitarse o evitar en una dieta prediabetes:
- Azúcares añadidos: como refrescos, jugos de fruta, dulces y pasteles.
- Grasas saturadas: como carnes rojas, mantequilla y alimentos fritos.
- Harinas refinadas: como pan blanco, pasta refinada y cereales azucarados.
Tamaño de las porciones y horarios de las comidas
Es importante comer porciones adecuadas y regularmente para controlar los niveles de glucemia.
Un nutricionista puede ayudarte a establecer objetivos personalizados para la ingesta de calorías y nutrientes, y también puede guiarte sobre cómo prediabees tus comidas y meriendas para incluir una variedad de alimentos saludables.
Conclusión
Si tienes prediabetes, es importante tomar medidas para controlar y prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2.
Junto con otras medidas, como aumentar la actividad física y controlar el peso, seguir una dieta saludable es crítico.
Trata de incorporar una variedad de alimentos saludables y evitar o limitar los alimentos que no son saludables. Recuerda que siempre es una buena idea hablar con tu médico o un nutricionista para obtener recomendaciones específicas sobre una dieta adecuada para ti.
