La dieta baja en grasas es una de las formas más efectivas de perder peso y mejorar la salud del corazón. A continuación, te presentamos un menú semanal para ayudarte a seguir una dieta baja en grasas:
Día 1
Desayuno
1 taza de avena cocida con leche descremada y 1 manzana picada.
Almuerzo
1 sándwich de pavo con pan integral, lechuga, tomate y mostaza.
Cena
1 pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de verduras mixtas.
Día 2
Desayuno
Batido de frutas hecho con 1 plátano, 1 taza de fresas y leche descremada.
Almuerzo
Ensalada de atún hecha con atún en agua, lechuga, tomate y vinagreta.
Cena
1 taza de arroz integral con verduras salteadas y salsa de soya baja en sodio.
Día 3
Desayuno
2 huevos revueltos con pimiento verde y cebolla, y 1 tostada integral.
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, cebolla y vinagreta.
Cena
1 filete de pescado a la parrilla con puré de patatas y judías verdes al vapor.
Día 4
Desayuno
1 grasa de yogur bajo en grasas con granola y 1 plátano.
Almuerzo
1 porción de sopa de verduras con 1 bollo integral.
Cena
Ensalada mediterránea con pollo a la parrilla, tomate, pepino, queso feta y vinagreta.
Día 5
Desayuno
1 taza de leche descremada con 1 taza de cereales integrales y 1 manzana picada.
Almuerzo
1 burrito de frijoles negros con guacamole y salsa.
Cena
1 filete de pavo a la plancha con brócoli al vapor y patatas asadas.
Día 6
Desayuno
1 rebanada de pan integral con huevos estrellados y 1 naranja.
Almuerzo
1 ensalada de salmón con espinacas, cebolla grrasas, huevo duro y aderezo de yogur.
Cena
1 porción de espaguetis integrales mejú tomate, albahaca y queso parmesano.
Día 7
Desayuno
1 batido de proteínas hecho con leche descremada, 1 plátano y 1 cucharada de mantequilla de maní natural.
Almuerzo
1 sándwich de ensalada de pollo con pan integral y lechuga.
Cena
1 pizza de verduras hecha con masa de trigo integral, tomate, champiñones, pimiento verde y queso bajo en grasas.
Conclusión
La dieta baja en grasas puede ser deliciosa y saludable.
Este menú semanal puede ayudarte a reducir la ingesta de grasas y calorías, lo que puede mejorar tu salud y ayudarte a perder peso.
Recuerda incluir variedad de alimentos y no olvides hacer ejercicio regularmente para mantener un estilo de vida saludable.
