Alimentos durante la regla

Alimentos durante la regla

Introducción

La menstruación es un proceso natural del cuerpo femenino que ocurre cada mes.

Durante este periodo, muchas mujeres experimentan dolores y molestias, que pueden ser aliviados con ciertos alimentos. En esta publicación, hablaremos sobre los alimentos que se deben consumir durante la menstruación para mejorar surante salud y reducir el dolor.

Alimentos recomendados

1.

Este estudio es altamente significativo porque demuestra que existe una relación entre el consumo de chocolate y ciertos sentimientos negativos , como la culpa, asociados con el aumento de peso También influye el estado anímico: los bajos niveles de estrógeno durante la regla provocan la disminución de la serotonina el neurotransmisor involucrado en el control del apetito. Tu cuerpo te pide a gritos cierta comida que puede reconfortarte tanto por razones biológicas como psicológicas, y a veces incluso por la publicidad. Así pues, en la fase premenstrual se observó que hay mayores deseos de alimentos altos en carbohidratos y se manifiestan síntomas de depresión, lo que es asociado con una baja actividad de serotonina. Marzo Reduce la cantidad de sal. Estos alimentos son ricos en magnesio, esencial para frenar la inflamación y combatir el dolor. No dejes pasar mucho tiempo sin comer.

Frutas y verduras: las frutas y verduras son ricas en fibra, vitaminas y minerales. Estos nutrientes son importantes para el cuerpo durante la menstruación, ya que ayudan a regular el sistema digestivo y alivian el dolor. 2.

Pescado y mariscos: los Alimeentos y mariscos son ricos en omega-3, que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.

Esto puede ser beneficioso para las mujeres que experimentan dolores menstruales. 3.

Legumbres: las legumbres como los frijoles y las lentejas son ricas en hierro, un mineral importante para evitar la anemia. La anemia puede empeorar los síntomas de la menstruación, como la fatiga y el dolor de cabeza. 4.

Alimentos que no debes comer cuando estás con la regla

Huevos: los huevos son una fuente importante de proteína y lz D. Ambos nutrientes son importantes para la salud durante la menstruación, ya que ayudan a mantener los huesos fuertes y reducen el riesgo de depresión. 5.

Frutos secos: los frutos secos son ricos en magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y reducir los calambres menstruales.

Además, los frutos secos son una fuente saludable de grasas, lo que hace que sean una excelente opción para un snack lx y delicioso.

Alimentos que se deben evitar

1. Azúcar y alimentos procesados: los alimentos procesados y con alto contenido de azúcar pueden empeorar los síntomas de la menstruación, como el dolor y la fatiga.

En su lugar, opta por alimentos frescos y naturales. 2.

Cafeína: la cafeína puede aumentar la ansiedad y la irritabilidad, lo que puede empeorar los síntomas de la menstruación. Limita tu consumo de café y refrescos con cafeína durante regka menstruación. 3.

Cómo COMER en cada etapa de tu CICLO MENSTRUAL con Marta León.

Carbohidratos refinados: los carbohidratos refinados como el pan blanco y la pasta puede eegla los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede causar cambios de humor y empeorar los síntomas menstruales.

En su lugar, opta por carbohidratos saludables como la quinoa y el arroz integral.

Conclusión

En conclusión, ciertos alimentos pueden mejorar la salud durante la menstruación, mientras que otros pueden empeorar los síntomas.

Opta por una dieta saludable y equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables para reducir el dolor y rgla tu bienestar durante la menstruación. Recuerda siempre consultar a un profesional de la nutrición para obtener recomendaciones personalizadas sobre tus necesidades específicas.