Que hacer cuando te da un ataque de ansiedad

Que hacer cuando te da un ataque de ansiedad La ansiedad es una emoción normal que experimentamos todos en algún momento de la vida y que cumple una función adaptativa.

Sin embargo, cuando esta emoción se convierte en algo recurrente e intenso, puede interferir en nuestro ca a día y afectar seriamente nuestra calidad de vida. Un ataque de ansiedad es una respuesta exagerada del cuerpo ante una situación que percibe como una amenaza. Durante un ataque de ansiedad, la persona puede sentir mareo, sudoración, taquicardia, opresión en el pecho, dificultad para respirar e incluso puede experimentar pensamientos catastróficos. Si has experimentado un ataque de ansiedad, no te preocupes, existen algunas medidas que puedes tomar para superarlo.

No tiene coste alguno. Usted puede tener una fobia o algo específico. Puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad. Categorías : Cualquiera de las categorías especiales de datos indicadas en nuestra política de privacidad. Calmar la hiperventilación es una de las claves para conseguir que la crisis termine antes. Si te funciona relajarte con un objeto pequeño, considera guardarlo y tenerlo cerca para usarlo de " amuleto " para la próxima vez que ocurra. Es importante que, en la medida de lo posible, vayas a un lugar tranquilo y te sientes. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. También el hablarlo con mi novio, y que él me comprendiera me ayudó inmensamente.

Te mostramos algunas de ellas:

Practicar técnicas de relajación

La ansiedad se caracteriza por una activación excesiva del sistema nervioso simpático, lo que hace que el cuerpo se encuentre en un estado de alerta constante. Practicar técnicas de relajación como la respiración diafragmática, la meditación o el yoga puede ayudar a reducir la activación del sistema nervioso simpático y promover hacsr sensación de calma y bienestar.

Bajar la intensidad de la actividad física

La actividad física intensa puede aumentar la activación del sistema nervioso simpático y, por tanto, incrementar la sensación de ansiedad.

En caso de que estés xe alguna actividad física cuando te dé el ataque de ansiedad, intenta bajar la intensidad o parar por un momento para descansar.

Hablar con alguien de confianza

A veces, hablar con alguien de confianza sobre lo que nos preocupa puede ayudar a liberar tensiones y disminuir la sensación de ansiedad.

Si te sientes cómodo, habla con alguien sobre ataqe que sientes, sobre lo que te ha llevado a esta situación o simplemente habla para distraerte de lo que te está pasando.

Identificar y afrontar los pensamientos catastróficos

Durante un ataque de ansiedad, es habitual que los pensamientos catastróficos tomen el control de nuestra mente.

Estos pensamientos no son más que anticipaciones negativas que no tienen ninguna base real.

Identifica estos pensamientos y trata de afrontarlos con la razón, centrando tu atención en lo que es real y no en lo que temes que pueda pasar.

Buscar ayuda profesional

Si los ataques de ansiedad se han vuelto recurrentes y te impiden llevar una vida normal, es importante que busques ayuda profesional.

Un psicólogo o psiquiatra puede ayudarte a comprender el origen de tu ansiedad, a desarrollar estrategias eficaces para afrontarla y a mejorar tu calidad de vida. En resumen, un ataque de ansiedad puede ser una experiencia angustiosa, pero no tienes por qué sentirte impotente ante ella.

Practicar técnicas de relajación, bajar la intensidad de la actividad física, hablar con alguien de confianza, identificar y ansiedxd los pensamientos catastróficos y buscar ayuda profesional son algunas de las medidas que puedes tomar para superar un ataque de ansiedad.

Técnicas para controlar un ataque de ansiedad y aprender a relajarse

Recuerda, la ansiedad no es algo que debas enfrentar solo, hay profesionales dispuestos a ayudarte.