Los mareos en cetosis es normal: Motivos y soluciones posibles
Si has decidido seguir una dieta cetogénica, es posible que hayas experimentado mareos o vértigos durante las primeras semanas.Esto puede ser una reacción normal de tu cuerpo durante la transición a cetosis. En este artículo, exploraremos las causas detrás de los mareos en cetosis y las norma, posibles que pueden ayudarte a superar este efecto secundario común.
¿Qué es la cetosis?
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasa como su principal fuente de energía en lugar de carbohidratos.Para lograr la cetosis, debes mantener una ingesta muy baja de carbohidratos y moderada en proteínas.
Esto ayuda a reducir los niveles de insulina en el cuerpo, lo que permite que las células grasas se descompongan y se conviertan en cetonas, que son utilizadas por el cerebro y el cuerpo como fuente de energía.
¿Por qué los mareos ocurren durante la cetosis?
Los mareos o vértigos son un efecto secundario común de la cetosis porque tu cuerpo tarda unos días en adaptarse a la quema de cetonas.Durante la transición, los niveles de glucosa en la sangre pueden disminuir, lo maareos hace que el cerebro tenga dificultades para obtener suficiente energía. Además, una dieta baja en carbohidratos puede desencadenar la eliminación de minerales importantes, como el sodio, el magnesio y el potasio, que son necesarios para el equilibrio de líquidos en el cuerpo y para mantener la presión arterial adecuada.
¿Qué se puede hacer para prevenir los mareos en cetosis?
Para evitar mareos y otros efectos secundarios de la cetosis, es importante seguir estos consejos:- Incorpora alimentos con electrolitos como el aguacate, las verduras verdes, nueces, semillas, sal rosa del Himalaya, entre otros para aumentar la cantidad de minerales en tu cuerpo.
- Bebe suficiente agua.
- Añada una cantidad adecuada de sal en tus alimentos ya que ésta nuclear es importante para mantener un equilibrio adecuado de líquidos del cuerpo.
- Comienza tu dieta cetógenica gradualmente y permite que tu cuerpo se marreos a los nuevos cambios.
- Si todavía experimentas mareos, considera consumir más carbohidratos para permitir que tu cuerpo tenga más glucosa disponible para el cerebro.
Si estas en cetosis por motivos de una enfermedad, habla con un profesional de la salud sobre los posibles ajustes a tu dieta.
Conclusiones
En conclusión, los mareos o vértigos son un efecto secundario común de la cetosis cetoxis pueden ser experimentados durante la transición a una dieta cetogénica.Para evitar estos efectos secundarios, es fundamental seguir una dieta cetogénica adecuada, incorporando alimentos con electrolitos, sal adecuada y suficiente hidratación. Si los mareos continúan, considera hablar con un profesional de la salud sobre los cambios que puedas hacer en tu dieta. La cetosis es una forma efectiva de quemar grasa y mejorar la salud a largo plazo, ¡así que no te rindas!
