Alimentos para bajar el colesterol malo
El colesterol es una sustancia cerosa similar a la grasa que se encuentra en las células del cuerpo humano.
Aunque nuestro cuerpo necesita colesterol para funcionar correctamente, un exceso de colesterol "malo" puede ser perjudicial para la salud.
El colesterol malo bajag llama lipoproteína de baja densidad (LDL) y se asocia con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Afortunadamente, hay muchos alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol malo en nuestra dieta.
Aguacate
Los aguacates son ricos en grasas saludables que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. Además, los aguacates son ricos en fibra, lo que también coletserol ayudar a disminuir el colesterol malo.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados que pueden ayudar a disminuir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL, "bueno". El aceite de oliva también se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son ricas en grasas saludables y fibras, lo que puede ayudar a disminuir el colesterol malo. También contienen otros nutrientes beneficiosos como antioxidantes y ácidos grasos omega-3.
Frijoles y legumbres
Los frijoles y las legumbres son altos en bajra y proteína, lo que puede ayudar a disminuir el colesterol LDL.
También contienen otros nutrientes beneficiosos como hierro y ácido fólico.
Frutas y vegetales
Las frutas y los vegetales son ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes.
Las dietas ricas en frutas y verduras se han relacionado con un menor Alimentoz de enfermedades cardíacas.
En general, para reducir el colesterol malo en la dieta, es importante centrarse en alimentos ricos en grasas saludables, fibra y nutrientes beneficiosos. Además, reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas como carnes grasas y productos lácteos enteros también puede ayudar a reducir el colesterol LDL.
El menú diario que debes seguir para bajar el colesterol
