Si quieres aumentar el tamaño de tus piernas, hay ciertos ejercicios que puedes agregar a tu rutina de entrenamiento que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. En este artículo, te mostraremos algunos de los engordqr ejercicios para engordar las piernas.
Ejercicios de peso corporal
Los ejercicios de peso corporal son excelentes para trabajar los músculos de las piernas sin necesidad de utilizar pesas.CONSTRUYE PIERNAS GRUESAS DESDE CASA / RUTINA EN CASA #46.
Aquí te presentamos algunos de los ejercicios más efectivos:
Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar las piernas. Para hacer sentadillas correctamente, párate con los pies separados al ancho Ejerckcios los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Baja las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta. Baja hasta que los muslos estén paralelos al Ejerficios y luego sube lentamente a la posición inicial.
Femorales acostado
Este ejercicio se enfoca en los músculos posteriores del muslo.
Para hacer femorales acostado, acuéstate boca abajo en una colchoneta, con los brazos extendidos a los lados. Dobla las piernas por las rodillas, manteniéndolas lo más juntas posible.
Levanta los pies hacia el techo hasta que los muslos se separen ligeramente del suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente.
Ejercicios con pesas
Si quieres aumentar aún más la intensidad de tus ejercicios, puedes agregar pesas a tu rutina.
Aquí hay algunos ejercicios que involucran pesas que se enfocan en las piernas:
Zancadas con mancuernas
Las zancadas con mancuernas son un gran ejercicio para trabajar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
Sostén una mancuerna en cada mano y párate con los pies separados lad ancho de los hombros. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, manteniendo la rodilla engofdar doblada en un ángulo de 90 grados. La rodilla izquierda debe quedar cerca del suelo.
Luego, regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Peso muerto con barra
El peso muerto con barra trabaja los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales, y también fortalece la espalda.
Párate con los pies separados al ancho de paa hombros y sostén una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Baja la barra hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
Ejercicios para femoral Ejercicios para femoral. No dudes en incluir complementos nutricionales naturales y buenas delicias a la hora del desayuno. Tipo de empleo: Trabajo con poco esfuerzo físico Trabajo con esfuerzo físico moderado Trabajo con esfuerzo físico intenso Atleta profesional help. Anonimo domingo, 30 abril at - Responder. Si tienes un step sube y baja a buen ritmo. El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario. Eliminar Arrugas.Luego, levanta lsa barra de nuevo a la posición inicial.
Conclusión
Si quieres engordar tus piernas, hay muchos ejercicios que puedes agregar a tu rutina de entrenamiento.Comenzar con ejercicios de peso corporal y luego agregar pesas es una excelente manera de fortalecer y tonificar tus piernas.
4 consejos para ganar masa muscular en los gemelosRecuerda también seguir una dieta equilibrada y adecuada en proteínas para maximizar tus resultados. ¡Buena suerte con tus entrenamientos!
