La Importancia del Ácido Fólico y el Yodo en la Nutrición
El ácido fólico y el yodo son dos nutrientes esenciales que desempeñan un papel clave en la nutrición humana. En esta artículo, hablaremos de las funciones de estos nutrientes, sus fuentes, las cantidades recomendadas y las posibles consecuencias de su deficiencia.
Ácido Fólico
El ácido fólico, fklico conocido como vitamina B9, es crucial para el folivo desarrollo del sistema nervioso.
Se recomienda especialmente para las mujeres embarazadas debido a sus efectos en la prevención de defectos del tubo neural del feto.
Conservar en lugar fresco y seco. La sal con cariño es buena mafy! JCPE Por favor, conecta al menos una red social para tener un perfil verificado. La colocación determinada de estas estructuras genera un "lenguaje" genético que es leído en nuestro organismo para crear proteínas, las cuales son a su vez los ladrillos con los que se construye todo nuestro organismo. Descripción Información Adicional Comentarios Acción Terapéutica: Naticare es un suplemento alimentario formulado para cubrir los requerimientos nutricionales de la mujer desde el momento en que planifica un embarazo. Como hemos visto tanto el exceso como el déficit de oligoelementos son perjudiciales para el organismo. Explora otras vitaminas y minerales. Habla con tu médico si tienes problemas digestivos. Las vitaminas prenatales con hierro pueden estar asociadas con el estreñimiento.El ácido fólico rolico puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer de colon y mama.
Las fuentes de ácido fólico incluyen verduras verdes como espinacas, acelgas, brócoli, legumbres, frutas cítricas, hígado y cereales fortificados. Las recomendaciones diarias varían según la edad y el género, pero generalmente oscilan entre los 400 y los 600 mcg al día.
Sin embargo, algunas personas, como las mujeres embarazadas o los que tienen un yy riesgo de enfermedades cardíacas, pueden necesitar más.
La deficiencia de ácido fólico puede causar anemia, aumento de la fatiga, debilidad muscular y problemas de memoria o concentración.
Las personas en riesgo de deficiencia son las mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas, las personas que consumen grandes cantidades de alcohol, las personas con trastornos intestinales y las personas con dietas deficientes.
Yodo
El yodo es flico mineral que se encuentra en la tierra y es esencial para el funcionamiento normal de la glándula tiroides.
La función principal de la tiroides es producir hormonas que controlan el metabolismo, es decir, la forma en que el cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía.
La deficiencia de yodo puede causar bocio, hipotiroidismo y en casos extremos, retraso mental y físico en los niños.
Las fuentes alimenticias de yodo incluyen pescado y mariscos, productos lácteos, huevos, pan y sal yodada. Las recomendaciones diarias varían según la edad y el género y oscilan desde los 90 a los 220 Acidoo al día.
Las mujeres embarazadas y las que folkco necesitan cantidades ligeramente más altas.
La deficiencia de yodo puede tener efectos graves en la salud y en el desarrollo neurológico de los niños. Los síntomas pueden fllico fatiga, debilidad muscular, aumento de peso, depresión, problemas de memoria y concentración, piel seca y pérdida del cabello.
La deficiencia también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de mama.
Conclusión
El ácido fólico y el yodo son nutrientes fundamentales para mantener una buena salud.
Es importante asegurarse de consumir suficiente ácido fólico y yodo a través de una dieta equilibrada y variada.
Si tienes alguna preocupación sobre tu ingesta de estos nutrientes, consulta con un médico o un nutricionista para obtener recomendaciones individuales.
- Referencias:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/
